5式瑜伽多练习,瘦身减脂重塑曼妙身形,马甲线离你不远了!

发布时间:2022-03-12   来源: 网络    


瑜伽女神式变体动作,其实和上一组也比较相近,首先双腿分离下站立,将上身左右两侧不断转动,需要有效地全方位锻炼身体,避免多余的脂肪,达到瘦身塑形的效果。首先双腿分离,维持站姿,动作比较简单,双臂向上伸展,手心两两相对,然后屈双膝往下跪,直到大腿和小腿垂直,双手屈肘在头顶的后上方,双脚跟逐渐驳回,脚尖掂地,头部可以朝着右侧挽回,在经过三个呼吸之后,身体回正,再朝着左侧锻炼。


躺着锻炼的鸽王式,能够有效锻炼腰腹部位的肌肉,更具备美化身体线条,瘦身塑形的起到。左腿屈膝,直接平躺在瑜伽垫上,小腿朝着腰区方向回收,左手朝着左侧关上,并且保持屈肘的状态,右脚出纳绷直,并且放到左手肘关节上,右手朝着上方高举,让头部放到右手肘关节,手肘外侧需要和膝盖外侧伸展。右腿始终保持手掌,关上胸腔,腰部上拱,这是一组比较简单的动作,可是却具备美化身体线条的效果,能够瘦身塑形。


猫拱背式,直接将盆骨卷动,朝着上方拱起,大腿和地面保持垂直,背部用力的朝着天花板更早,双手和双脚向下,用力的推着地面,感觉背部的伸展。这种姿势能够有效地去除腰腹部位的赘肉,具备平腹瘦腰的效果,所以很合适产后的宝妈。


车站立体前屈弯曲式除了能够瘦身强身健体之外,也具有塑造成体型的作用,能够快速完全恢复好身材。这个动作还需要锻炼腰腹部位的肌肉,锻炼腿部的肌肉,消除这些部位的脂肪。练习时,以髋部作为折点前屈向上,腹部和双腿紧贴,头部维持和地面垂直,如此就需要锻炼背部的肌肉,左手朝着左侧手掌,用5个手指头支撑在地面上。左脚抱住放在左手大臂,此时焦点就集中于在右脚上,眼睛看向左手,坚持5~8次之后换回外侧锻炼。


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