把胃饿小了就能瘦?这3个“坑你没商量”的减肥误区,别再搞错了

发布时间:2022-03-27   来源: 网络    

  最近明显感觉天气气候变化了,胖友们的节食计划也纷纷提上了日程,力争在夏天前瘦下来,练出八块腹肌、马甲线什么的。

  

  可是理想很“骨感”,现实很“甜美”,为什么会这样呢?

  今天减妞就来和大家掰扯掰扯一些坑你没商量,导致你节食失败的误区。不想做无用功的话,一起来学习下吧。

  一、把胃饿小了,就能髯?

  

  当我们睡觉时,经常被人说,“无法再吃了,否则胃就被撑大了”。

  这句话的潜台词样子是在说:如果可以少不吃点,保持饥饿,胃就会变大,然后超过掌控饮食的目的?

  真相:胃是不会越饿越小的。

  在吃饱和状态饥饿状态下,胃的大小会有有所不同,这很正常。

  但是胃容量本身是不变的。

  

  也就是说,即使我们的胃会像气球一样,随着进食逆大,但是它的最大值和最小值是无法随意改变的固定范围。

  想要通过少不吃来增加我们的胃容量,是不可能的。

  而且,一味地少不吃,并不是控制饮食很好的方式,不会让你减成“不易胖体质”;由于缺乏食物的刺激,胃酸分泌严重不足,还会影响食物消化。

  可别搞突击式节食减肥了。

  二、只吃蔬果,光速变瘦?

  

  和男朋友那句经典的“多喝热水”一样,当你减肥的时候,认同也经常听闻这个方法:多吃蔬菜水果……结果越吃越胖。

  原因在于,比如蔬菜,像土豆、芋头等,

  这类蔬菜被称作“主食类蔬菜”,其实淀粉满满的碳水化合物,热量堪比主食。

  

  换句话说,如果你的饮食中已经包含了主食,米饭、馒头等,再吃土豆和芋头这类蔬菜,相等于不吃了两份主食。

  另外,很多人减肥不会用水果来替代主食,虽然水果中的营养丰富,

  但与此同时也所含大量的糖分,不吃多了照样不会让你变胖。

  因此,减妞建议:

  每天200-350g左右的水果即可,约一巴掌。

  三、多做到卷腹,练就腹肌?

  

  几乎每个减肥者都想要练出平缓小腹,最差能练出明晰的马甲线、八块腹肌。于是开始吭哧吭哧地做仰卧起坐,疯狂卷腹?

  其实,能不能练出清晰的腹部线条,如果你的体脂肪含量较高,与其多做到卷腹,还不如多做做有氧运动,可以全身燃脂。

  

  减脂减全身,当全身脂肪减少的时候,腹部脂肪也不会跟着变少。而当腹部脂肪变少的时候,所谓的“线条”才会露出来。

  相反,如果只做到卷腹,或其他针对腹部的力量训练,锻炼的其实是腹部肌肉。

  肌肉和脂肪是几乎不同的身体的组织,不可能相互转化成。

  这样练下去,只会把肚子练大。

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