减肥饮食健康:健康饮食减肥知识分享:低脂又好吃的食物

发布时间:2021-11-25   来源: 网络    

据最新数据统计,我国平均值每4人就有1位是高血压患者,每10人就有1位糖尿病患者,“三高”、“四低”这些慢性病已经严重的影响到了我们的身体健康。对于该人群的饮食留意有必要进行一下提醒,主要的饮食结构主要是低脂低热量高蛋白食物,那么都有哪些食物具备以上特点呢?

NO.1 燕麦片

热量:145卡/杯

即食燕麦片可以必要泡到酸奶或者牛奶里代餐

再加甜麦圈和即食玉米片

简直爱吃到轰

早上起来冷水一碗

能一个上午不感觉吃饱

而且热量超低、没罪恶感

NO.2 魔芋燕麦饼干

热量:79卡/片

甜味淡淡的会很浓

但是超级顶啖啊

吃两块就能啖

在扛不住吃饱的时候来一片

成功多亏饥饿感

还不影响节食大计

NO.3 咖啡

热量:3~74卡/杯

热量最低的咖啡是黑咖啡

加糖之后有38卡

而拿铁和卡布奇诺每杯

都在80卡左右

相对于其他饮料

咖啡的热量显得十分友好

所以实在爱喝饮料的同学

建议替换成咖啡

NO.4 脱脂牛奶

热量:35~150卡/100g

牛奶最好喝脱脂牛奶,超市就有

十几块钱一升能喝两天

早上睡前都能喝一杯

既有助睡眠中

又能减少蛋白质摄入

苹果柚子香蕉可以代餐吃

顶饱又热量较低

在寝室没有冰箱也可以放很久

而且多吃水果可以延缓凋亡

增进新陈代谢

至于西瓜等糖分很高的水果

大家减脂期间

还是尽量少不吃一点

NO.5 蔬菜

热量:50卡

这个就不多说道了

“吃草”大概已经是同学们

对于减脂的第一反应了

而且多不吃蔬菜可以有效预防慢性、

退行性疾病的多种物质

蔬菜可以每餐吃到啖

前提是烹饪少油甚至无油

不然油的热量就低过食物本身了

NO.6 各种杂粮

热量:75卡/g

把杂粮放到米里制成粥或饭

比单纯的米饭热量较低很多

还可以做成红豆薏米粥之类的

低脂又爱吃的下午茶

不过大多数的杂粮比较难熟

可以上某宝卖一些研碎的杂粮

煮起来更方便快捷

NO.7 鸡蛋清

热量:30卡/个

鸡蛋清热量极低而且作法多样

除了日常各种菜系的作法

还可以用打蛋器去找

假冒奶油

而且作为生活中最便宜的蛋白质来源

在减脂期间多吃蛋清

可以防止肌肉萎缩

NO.8 肉

热量:280卡/100g 左右

鸡胸肉低廉、低脂、高蛋白 、做法多样

一直是健身爱好者的首选

但是除了鸡胸肉

牛肉、鱼肉、虾肉甚至是猪瘦肉

都是低脂高蛋白的食物

必须注意的是

在烹饪过程中尽量少油

像麻辣烫里的肉就别吃了


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