跑步时关节痛时,别强忍着继续跑,停下来去检查,避免损伤加重

发布时间:2021-09-09   来源: 网络    

导语:适度运动对人体有益,但有许多人在运动中没掌握正确的方法,导致身体经常出现疾病问题。跑步是人们最常用的一种运动方式,跑步时要注意安全。不过跑步时还不会出现一些意外情况,比如跑步时跌倒受伤,膝盖上更容易经常出现疼痛症状,而且不会持续一段时间。所以膝盖疼的时候还要坚决跑步吗?

01跑步时引起关节痛的原因有哪些

1、跑鞋不适合

鞋不适合不会减少关节蒙受的冲击,尤其是足弓或扁平足的人群,更容易经常出现手部内旋,而低足弓者,脚掌外旋过多,如果在跑步的时候没有自由选择合适的鞋,很更容易发生踝关节、膝关节疼痛。

2、长跑地点不合适

选择运动中弹性较差的场地,会使关节受到的冲击力增加,很更容易引起肌肉疼痛或受损关节,因此跑步时尽量不要自由选择硬水泥路。

3、动作后不剪切

跑步后,人体有一定的承受力,跑步时间过长会受损关节周围软组织,导致疼痛感,或是跑后不拉伸,导致运动时过度紧绷的肌肉没放松,造成肌肉劳损,并产生疼痛感。

4、运动量剧增

由于社会和工作压力的增大,现代人广泛处于亚健康状态,日常锻炼不足。跑完前没充份热身,在突然减少运动量时关节不适应环境,在较小运动量是无法忍受压力,从而造成关节受损或产生疼痛。

5、磨练前不热身

磨练前热身不充分,韧带、关节、肌肉活动量严重不足,突然间跑步,关节韧带等无法适应,从而造成韧带拉伤,关节疼痛。所以跑步前要做好充分的热身,让肌肉韧带充份运动,就可以防止以上问题。

6、运动量过度

一次大强度的运动(长时间、高强度跑步),从而损伤关节周围的软组织,进一步引发关节过度磨损,引起疼痛症状。

02如何缓解关节痛症状,知道这些做法,增加运动损伤

1、停止跑步

全面检查膝、踝关节,并尽可能暂停跑步,以免增加关节所承受的压力,使疼痛症状加重。

2、检查伤势

对于跑步引起的关节痛,要特别注意,要仔细检查,如果有相当严重疼痛,或者是半月板、韧带受到受损,一定要去医院检查。

3、冰敷

为了有效地缓解跑步导致的关节痛,可以自由选择冰敷,或者是用毛巾包覆冰块,或者用冰袋放在疼痛的地方,疼痛会获得减轻,同时冰敷也能减少局部的血液循环,避免受损范围扩大。冰敷时间不宜太长,冰敷时间不应过长,一般是20 min左右,以免烧伤病人皮肤。

4、热敷

跑完后出现关节疼痛症状可以在24 h内展开热敷,可以用毛巾包覆热水袋或者是毛巾的屋在疼痛部位,这样可以增进局部血液循环,减轻疼痛。推拿疼痛对关节周围肌肉进行有助于美容,能起着减轻疼痛的起到,同时帮助加快局部的组织的血运,准确寻找压痛点,用拇指按摩,慢慢加重,以出现酸胀感为宜。只要条件容许,还可以展开针灸化疗,可以减轻疼痛。

03相比于缓解症状,预防更为重要

1、必要训练

无论是参与比赛,还是由于天气晴朗,你都无法忽然费尔南多·阿隆索,不应逐渐减少你的跑步量,也要忘记要睡觉,这样才能让你的运动肌肉有一个睡觉的机会。

2、增强体质

假如你腿上的肌肉过于强健,那么你的关节就难以承托你所有的重量。因此,你要确定自己有时间进行肌肉力量训练,针对你的股四头肌、小腿、腿筋和臀部进行磨练,包括纵向运动,加强膝盖关节周围的肌肉,同时提升灵活性,你可以尝试靠墙半蹲来超过这个目的。

3、检查脚部

足弓过较低或平足通常是脚掌过度内旋,而低足弓的人则常过度外旋。假如你不穿一双矫形运动鞋的话,这可能会使你的膝关节疼痛。假如你忘了上次什么时候去买鞋,那有可能是因为鞋子太旧了,无法承托你的脚型,再也忍受不了膝盖的疼痛。

4、综合训练

尽管跑步本身能使你的腿部强壮,但是不间断地运动会造成肌肉过度疲劳,然后不会变成疼痛的一个原因。再再加其他一些有氧运动,比如游泳,骑脚踏车等等,你的肌肉会获得必要的休息。在跑步时,还要注意选择较软的地面。

04做好热身运动,需要有效地预防关节痛

1、深蹲

深蹲是磨练下肢力量的黄金动作,受到很多健美爱好者的青睐。他不受健身场地束缚,随时随地都可以已完成,并且,深蹲可以有效增强臀部力量。

2、登山跑完

一些不经常参加锻炼,或者身体肥胖的人,可以选择这项运动。因为它可以有效锻炼身体下部肌肉群,使之更加有力量。

3、卷腹

腹部的肌肉就能够增长,并且还能脂肪在腹部的堆积量,从而有效地控制了体脂率,使你的身材线条更加典雅。

结语:加入健身运动的人越来越多,风行程度偏高的运动非跑步莫属,但一些跑步爱好者反映,越跑膝盖越痛,是应该坚决跑下去还是应当放弃?事实上,坚决跑下去不仅不会影响跑步的效率,还不会对自己的膝关节造成损伤,运动的目的是不是让自己身体更身体健康?因为它会对身体健康导致伤害,所以不要继续这样做。

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